Kneelende Overhead Triceps-ekstensjon Med Lonero
Kneelende overhead triceps-ekstensjon med motstandsbånd trener triceps i en fullt strukket posisjon. Ved å stå på kne får du en stabil base, samtidig som båndet forankres under kneet, noe som muliggjør effektiv belastning av triceps uten behov for annet utstyr.
Slik gjør du det
- Stå på kne med ett ben og fest motstandsbåndet under kneet som er plantet i bakken.
- Hold den andre enden av båndet med begge hender og før armene over hodet.
- Hold overarmene i ro, bøy albuene og senk hendene bak hodet.
- Strekk armene helt ut over hodet for å returnere til startposisjon, og skvis triceps på toppen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Anchor the resistance band securely under your knee.
- Keep your elbows pointing forward and close to your head.
- Lower your hands slowly behind your head until your forearms break parallel.
- Press the band straight up by fully extending your elbows.
Pust: Inhale as you bend your elbows and lower the band behind your head, and exhale as you press back up to the starting position.
Vanlige feil
- Flaring your elbows out to the sides, which reduces the load on the triceps and shifts stress to the shoulders.
- Arching your lower back as you press overhead, which often happens when using a band that is too heavy.
- Moving your upper arms during the press, turning the isolation movement into a press rather than an extension.
Muskler som brukes
Primær: triceps. Sekundær: skuldre, kjerne.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp elbow or shoulder discomfort, ease off or choose a gentler arm exercise.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Where should I feel this exercise?
You should feel your triceps working along the back of your upper arms. A mild stretch should also be felt at the bottom of the movement.
What if the band is too tight or too loose?
If it is too difficult, you can stand on the band with both feet instead of kneeling, or switch to a lighter band. If it is too easy, grab the band closer to your knee to increase tension.
Can I do this standing instead of kneeling?
Yes, standing on the band works similarly, but kneeling helps stabilize your torso and prevents you from using momentum to lift.