Kneeling Overhead Tricep Extension
De kneeling overhead tricep extension met een weerstandsband richt zich op de triceps brachii in de volledig uitgerekte positie. Door op je knieën te zitten creëer je een stabiele basis terwijl je de band onder je knie verankert, wat zorgt voor een effectieve belasting van de triceps zonder dat je zware apparatuur nodig hebt.
Uitvoering
- Zit op één knie en veranker de weerstandsband onder de knie die op de grond staat.
- Houd het andere uiteinde van de band met beide handen vast en breng je armen boven je hoofd.
- Houd je bovenarmen stil en buig je ellebogen om je handen achter je hoofd te laten zakken.
- Strek je armen volledig boven je hoofd om terug te keren naar de startpositie en span je triceps aan.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Anchor the resistance band securely under your knee.
- Keep your elbows pointing forward and close to your head.
- Lower your hands slowly behind your head until your forearms break parallel.
- Press the band straight up by fully extending your elbows.
Ademhaling: Inhale as you bend your elbows and lower the band behind your head, and exhale as you press back up to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Flaring your elbows out to the sides, which reduces the load on the triceps and shifts stress to the shoulders.
- Arching your lower back as you press overhead, which often happens when using a band that is too heavy.
- Moving your upper arms during the press, turning the isolation movement into a press rather than an extension.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: schouders, core.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Pas op als…
- If you feel sharp elbow or shoulder discomfort, ease off or choose a gentler arm exercise.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Where should I feel this exercise?
You should feel your triceps working along the back of your upper arms. A mild stretch should also be felt at the bottom of the movement.
What if the band is too tight or too loose?
If it is too difficult, you can stand on the band with both feet instead of kneeling, or switch to a lighter band. If it is too easy, grab the band closer to your knee to increase tension.
Can I do this standing instead of kneeling?
Yes, standing on the band works similarly, but kneeling helps stabilize your torso and prevents you from using momentum to lift.