incline bench rear delt fly
Categorie: WorkoutsDoel: achterste schouderkoppenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De incline bench rear delt fly is een oefening met dumbbells waarbij je op je buik ligt om de achterste schouderkoppen en de bovenrug te isoleren. De schuine bank zorgt voor een stabiele houding waardoor je onderrug niet belast wordt, wat een gerichte training van de achterste schouders mogelijk maakt.
Hoe uit te voeren
- Ga op je buik op een schuine bank liggen met in elke hand een dumbbell die naar de grond hangt.
- Houd je ellebogen licht gebogen en breng beide armen zijwaarts omhoog totdat ze op schouderhoogte zijn.
- Knijp op het hoogste punt je schouderbladen en achterste schouderspieren samen.
- Laat de dumbbells langzaam zakken naar de startpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: achterste schouderkoppen. Secundair: rhomboideus, trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →