incline bench rear delt fly
Kategori: TræningMål: skuldreKropsdel: skuldreUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Incline bench rear delt fly er en øvelse med håndvægte, hvor man ligger på maven for at isolere den bageste del af skulderen og den øvre ryg. Skråbænken giver en støttet position, der eliminerer belastning af lænden, hvilket muliggør målrettet træning af den bageste del af skulderen.
Sådan gør du
- Læg dig med ansigtet nedad på en skråbænk med en håndvægt i hver hånd, der hænger ned mod gulvet.
- Med en let bøjning i albuerne løfter du begge arme ud til siderne, indtil de er i skulderhøjde.
- Knib skulderbladene sammen og aktiver den bageste del af skulderen i toppen af bevægelsen.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til udgangspositionen, hvor de hænger nedad.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: skuldre. Sekundær: rhomboids, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →