rear delt fly (reverse pec deck)
Kategori: TreningsøkterMål: bakre deltamuskelKroppsdel: skuldreUtstyr: maskinNivå: beginner
Reverse pec deck fly er en maskinøvelse som fokuserer på bakre deltamuskel. Ved å reversere pec deck-bevegelsen isolerer man bakside skulder og muskulaturen som trekker skulderbladene sammen, noe som forbedrer holdningen og bidrar til balansert skulderutvikling.
Slik gjør du det
- Sett deg vendt mot pec deck-maskinen og juster setet slik at armene dine er parallelle med gulvet.
- Ta tak i håndtakene med et nøytralt grep og hold en lett bøy i albuene.
- Før håndtakene utover og bakover i en bred bue ved å klemme sammen bakre deltamuskel og skulderbladene.
- Hold en kort pause på toppen av bevegelsen.
- Før håndtakene kontrollert tilbake til startposisjon og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: bakre deltamuskel. Sekundær: rhomboideus, trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →