OmvÀnd pec deck
Kategori: TrÀningspassMÄl: deltoideusKroppsdel: axlarUtrustning: maskinNivÄ: beginner
OmvÀnd pec deck Àr en maskinövning som fokuserar pÄ den bakre delen av axlarna. Genom att utföra pec deck-rörelsen baklÀnges isoleras baksida axlar och musklerna som drar ihop skulderbladen, vilket förbÀttrar hÄllningen och bygger en balanserad axelutveckling.
SÄ gör du
- SÀtt dig vÀnd mot pec deck-maskinen och justera sÀtet sÄ att dina armar Àr parallella med golvet.
- Greppa handtagen med ett neutralt grepp och hÄll en lÀtt böjning i armbÄgarna.
- För handtagen utÄt och bakÄt i en bred bÄgrörelse genom att knipa ihop baksida axlar och skulderblad.
- Pausa i topplÀget av kontraktionen.
- à tergÄ lÄngsamt till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: deltoideus. SekundÀra: rhomboideus, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â