rear delt fly (reverse pec deck)
Kategori: TræningMål: deltoideus (bagskulder)Kropsdel: skuldreUdstyr: maskineNiveau: beginner
Reverse pec deck fly er en maskineøvelse, der målretter den bageste deltoideus. Ved at vende pec deck-bevægelsen isolerer man bagskulderen og den øvre ryg, hvilket forbedrer holdningen og skaber en balanceret skulderudvikling.
Sådan gør du
- Sæt dig med ansigtet mod pec deck-maskinen og juster sædet, så dine arme er parallelle med gulvet.
- Tag fat i håndtagene med et neutralt greb og hold en let bøjning i albuerne.
- Træk håndtagene udad og bagud i en bred bue ved at presse dine bagskuldre og skulderblade sammen.
- Hold en kort pause ved maksimal kontraktion.
- Før langsomt håndtagene tilbage til udgangspositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: deltoideus (bagskulder). Sekundær: rhomboidéer, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →