rear delt fly (reverse pec deck)
Categorie: WorkoutsDoel: achterste schouderkopLichaamsdeel: schoudersMateriaal: apparaatNiveau: beginner
De reverse pec deck fly is een oefening op een apparaat die zich richt op de achterste schouderkop. Door de pec deck-beweging om te draaien, isoleer je de achterkant van de schouders en de spieren die de schouderbladen naar elkaar toe trekken, wat de houding verbetert en zorgt voor een evenwichtige schouderontwikkeling.
Hoe uit te voeren
- Ga met je gezicht naar het pec deck-apparaat zitten en stel de zitting zo in dat je armen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Pak de handgrepen vast met een neutrale greep en houd een lichte buiging in je ellebogen.
- Trek de handgrepen naar buiten en naar achteren in een wijde boogbeweging door je achterste schouderspieren en schouderbladen naar elkaar toe te knijpen.
- Houd even vast op het hoogtepunt van de contractie.
- Breng de handgrepen langzaam terug naar de uitgangspositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: achterste schouderkop. Secundair: rhomboideus, trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →