rear delt fly (reverse pec deck)
Kategori: AntrenmanlarHedef: arka omuz (posterior deltoid)Vücut bölgesi: omuzEkipman: makineSeviye: beginner
Reverse pec deck fly, arka omuz kaslarını hedefleyen bir makine egzersizidir. Pec deck hareketini tersine çevirerek arka omuzları ve sırtın üst kısmındaki çekici kasları izole eder; duruşu düzeltmeye ve dengeli bir omuz gelişimi sağlamaya yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- Pec deck makinesine yüzünüz dönük şekilde oturun ve koltuk yüksekliğini kollarınız yere paralel olacak şekilde ayarlayın.
- Tutacakları nötr tutuş ile kavrayın ve dirseklerinizi hafif bükülü tutun.
- Arka omuzlarınızı ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkarak tutacakları geniş bir kavisle dışa ve arkaya doğru çekin.
- Kasılmanın zirve noktasında bir an bekleyin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi hedeflediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: arka omuz (posterior deltoid). İkincil: rhomboidler, trapezler.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →