apertura de deltoides posterior (pec deck invertido)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: máquinaNivel: beginner
El pec deck invertido es un ejercicio de máquina enfocado en el deltoides posterior. Al invertir el movimiento del pec deck, se aísla la parte posterior del hombro y los retractores de la parte superior de la espalda, mejorando la postura y logrando un desarrollo equilibrado de los hombros.
Cómo realizarlo
- Siéntate frente a la máquina pec deck y ajusta el asiento para que tus brazos queden paralelos al suelo.
- Sujeta las manijas con un agarre neutro y mantén una ligera flexión en los codos.
- Tira de las manijas hacia afuera y hacia atrás en un movimiento amplio y arqueado, apretando los deltoides posteriores y juntando las escápulas.
- Haz una pausa en el punto máximo de la contracción.
- Regresa lentamente las manijas a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: romboides, trapecios.
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