Reverse-Butterfly am Gerät (Reverse Pec Deck)
Kategorie: WorkoutsZiel: hintere SchultermuskulaturKörperteil: SchulternEquipment: MaschineLevel: beginner
Das Reverse Pec Deck ist eine Isolationsübung an der Maschine, die gezielt die hintere Schultermuskulatur anspricht. Durch die Umkehrung der klassischen Butterfly-Bewegung werden die hintere Schulter sowie die obere Rückenmuskulatur trainiert, was die Haltung verbessert und für eine ausgeglichene Schulterentwicklung sorgt.
Ausführung
- Setze dich mit dem Gesicht zur Maschine und stelle den Sitz so ein, dass deine Arme parallel zum Boden sind.
- Umfasse die Griffe im neutralen Griff und lasse die Ellbogen leicht gebeugt.
- Führe die Griffe in einer weiten Bogenbewegung nach außen und hinten, indem du die hintere Schultermuskulatur anspannst und die Schulterblätter zusammenziehst.
- Halte die Kontraktion kurz am höchsten Punkt.
- Führe die Griffe langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: hintere Schultermuskulatur. Sekundär: Rautenmuskeln, Trapezmuskel.
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