incline bench rear delt fly
Kategori: AntrenmanlarHedef: arka omuzVücut bölgesi: omuzEkipman: dambılSeviye: beginner
Incline bench rear delt fly, arka omuz ve üst sırt kaslarını izole eden yüzüstü bir dambıl egzersizidir. Eğimli sehpa, beli sabitleyerek belin devreye girmesini engeller ve arka omuz gelişimine odaklanmanızı sağlar.
Nasıl yapılır
- Eğimli bir sehpaya yüzüstü uzanın ve her iki elinizde yere doğru sarkan birer dambıl tutun.
- Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutarak, kollarınızı omuz hizasına gelene kadar iki yana doğru açın.
- Hareketin tepe noktasında kürek kemiklerinizi ve arka omuz kaslarınızı sıkıştırın.
- Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna, yani yere doğru sarkan konuma geri indirin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: arka omuz. İkincil: rhomboidler, trapezler.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →