Hantellyft Ät sidan för bakre axlar
Kategori: TrÀningspassMÄl: rhomboideusKroppsdel: ryggUtrustning: hantlarNivÄ: beginner
Hantellyft Ă„t sidan för bakre axlar Ă€r en rygg- och axelövning som fokuserar pĂ„ rhomboideus och bakre deltoideus genom en bred dragrörelse. Ăvningen utförs i framĂ„tlutat lĂ€ge och förbĂ€ttrar hĂ„llningen i övre ryggen samt axelhĂ€lsa.
SÄ gör du
- HÄll en hantel i varje hand och fÀll framÄt i höften tills överkroppen Àr nÀstan parallell med golvet.
- LÄt hantlarna hÀnga under bröstet med handflatorna vÀnda mot varandra.
- Med en lÀtt böjning i armbÄgarna, lyft bÄda armarna ut Ät sidorna tills de Àr i axelhöjd.
- Pausa i topplÀget och knip ihop skulderbladen.
- SÀnk lÄngsamt tillbaka hantlarna till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: rhomboideus. SekundÀra: bakre deltoideus, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â