Rear delt dumbbell fly
Categorie: WorkoutsDoel: rhomboideusLichaamsdeel: rugMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
De rear delt dumbbell fly is een rug- en schouderoefening die zich richt op de rhomboideus en de achterkant van de schouders door middel van een brede trekkende beweging. Uitgevoerd in voorovergebogen houding, verbetert het de houding van de bovenrug en de gezondheid van de schouders.
Hoe uit te voeren
- Houd in elke hand een dumbbell vast en buig vanuit je heupen naar voren totdat je bovenlichaam bijna parallel aan de vloer is.
- Laat de dumbbells onder je borst hangen met je handpalmen naar elkaar toe gericht.
- Houd je ellebogen licht gebogen en breng beide armen zijwaarts omhoog totdat ze op schouderhoogte zijn.
- Houd even vast op het hoogste punt en knijp je schouderbladen naar elkaar toe.
- Laat de dumbbells langzaam zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: rhomboideus. Secundair: achterkant schouders, trapezius.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →