vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln
Kategorie: WorkoutsZiel: RautenmuskelnKörperteil: RückenEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Das vorgebeugte Seitheben mit Kurzhanteln ist eine Übung für den Rücken und die Schultern, die durch eine weite Zugbewegung die Rautenmuskeln und die hintere Schultermuskulatur beansprucht. In der vorgebeugten Position ausgeführt, verbessert sie die Haltung des oberen Rückens und die Schultergesundheit.
Ausführung
- Nimm in jede Hand eine Kurzhantel und beuge dich in der Hüfte nach vorne, bis dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
- Lasse die Hanteln unter deiner Brust hängen, wobei sich die Handflächen gegenüberstehen.
- Hebe mit leicht gebeugten Ellenbogen beide Arme seitlich an, bis sie sich auf Schulterhöhe befinden.
- Halte kurz inne, während du deine Schulterblätter fest zusammenziehst.
- Senke die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Rautenmuskeln. Sekundär: hintere Schultermuskeln, Trapezmuskeln.
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