vorgebeugtes Seitheben auf der Schrägbank
Kategorie: WorkoutsZiel: hintere SchultermuskulaturKörperteil: SchulternEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Das vorgebeugte Seitheben auf der Schrägbank ist eine Isolationsübung mit Kurzhanteln für die hintere Schultermuskulatur und den oberen Rücken. Durch die Schrägbank wird der untere Rücken entlastet, was eine gezielte Entwicklung der hinteren Schulter ermöglicht.
Ausführung
- Lege dich mit dem Bauch auf eine Schrägbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Richtung Boden hängt.
- Beuge die Ellbogen leicht und hebe beide Arme seitlich an, bis sie sich auf Schulterhöhe befinden.
- Drücke am höchsten Punkt deine Schulterblätter zusammen und spanne die hintere Schultermuskulatur an.
- Senke die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: hintere Schultermuskulatur. Sekundär: Rautenmuskeln, Trapezmuskel.
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