rear delt dumbbell fly
Kategori: TræningMål: rhomboidemuskelKropsdel: rygUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Rear delt dumbbell fly er en ryg- og skulderøvelse, der rammer rhomboidemusklerne og bagskuldrene gennem en bred trækbevægelse. Øvelsen udføres foroverbøjet og forbedrer holdningen i den øvre ryg samt skuldersundheden.
Sådan gør du
- Hold en håndvægt i hver hånd og bøj dig forover i hoften, indtil din overkrop er næsten parallel med gulvet.
- Lad håndvægtene hænge under brystet med håndfladerne vendt mod hinanden.
- Med en let bøjning i albuerne løfter du begge arme ud til siderne, indtil de er i skulderhøjde.
- Hold en kort pause i toppen, mens du kniber skulderbladene sammen.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: rhomboidemuskel. Sekundær: bagskuldre, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →