Reach back - thoracic bridge
Kategori: TræningMål: den brede rygmuskel (latissimus dorsi)Kropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Reach back thoracic bridge er en mobilitetsøvelse med kropsvægt, der fokuserer på den brede rygmuskel, med sekundær aktivering af bryst, lænd og skuldre. Øvelsen involverer rotation gennem brystrygsøjlen fra en firbenet position for at forbedre mobiliteten i den øvre ryg og skuldernes sundhed.
Sådan gør du
- Start i en firbenet position på hænder og knæ.
- Placer den ene hånd bag hovedet med albuen pegende udad.
- Roter din overkrop for at føre albuen ned mod gulvet mellem din arm og dit knæ.
- Roter derefter i den modsatte retning, åbn brystet og stræk albuen mod loftet.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser og skift side.
Aktiverede muskler
Primær: den brede rygmuskel (latissimus dorsi). Sekundær: bryst, lænd, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →