reach back - thoracic bridge
Categorie: WorkoutsDoel: latsLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De reach back thoracic bridge is een mobiliteitsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de lats, met secundaire betrokkenheid van de borst, onderrug en schouders. Het omvat rotatie door de thoracale wervelkolom vanuit een kruiphouding om de mobiliteit van de bovenrug en de gezondheid van de schouders te verbeteren.
Hoe uit te voeren
- Begin in een tafelpositie op je handen en knieƫn.
- Plaats Ć©Ć©n hand achter je hoofd met je elleboog naar buiten gericht.
- Roteer je romp om die elleboog richting de vloer te brengen, tussen je arm en knie door.
- Roteer vervolgens de andere kant op, open je borst en reik met die elleboog richting het plafond.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel van kant.
Getrainde spieren
Primair: lats. Secundair: borst, onderrug, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā