Reach back - thoracic bridge
Kategori: TrÀningspassMÄl: latissimus dorsiKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Reach back thoracic bridge Ă€r en rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ den breda ryggmuskeln, med sekundĂ€r aktivering av bröst, lĂ€ndrygg och axlar. Ăvningen innebĂ€r en rotation genom bröstryggraden frĂ„n en fyrfota position för att förbĂ€ttra rörligheten i övre ryggen och axelhĂ€lsa.
SÄ gör du
- Börja i en fyrfota position pÄ hÀnder och knÀn.
- Placera ena handen bakom huvudet med armbÄgen pekande utÄt.
- Rotera överkroppen för att föra armbÄgen mot golvet mellan din arm och ditt knÀ.
- Rotera sedan i motsatt riktning, öppna upp bröstkorgen och strÀck armbÄgen mot taket.
- Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sida.
Aktiverade muskler
PrimÀra: latissimus dorsi. SekundÀra: bröst, lÀndrygg, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â