Reach Back – Thoracic Bridge
Kategorie: WorkoutsZiel: LatissimusKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Reach Back Thoracic Bridge ist eine Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär den Latissimus anspricht und sekundär Brust, unteren Rücken und Schultern einbezieht. Durch die Rotation der Brustwirbelsäule aus dem Vierfüßlerstand wird die Beweglichkeit des oberen Rückens verbessert und die Schultergesundheit gefördert.
Ausführung
- Beginne im Vierfüßlerstand auf Händen und Knien.
- Lege eine Hand hinter den Kopf, sodass der Ellbogen nach außen zeigt.
- Rotiere deinen Oberkörper so, dass der Ellbogen in Richtung Boden zwischen Arm und Knie führt.
- Rotiere dann in die entgegengesetzte Richtung, öffne deine Brust und strecke den Ellbogen in Richtung Decke.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Latissimus. Sekundär: Brustmuskulatur, unterer Rücken, Schultern.
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