KnäArmhäVningar
Knäarmhävningar är en nybörjarövning med kroppsvikt som fokuserar på bröstmusklerna. Genom att stödja kroppen på knäna istället för tårna minskar belastningen, vilket gör det lättare för den som bygger upp överkroppsstyrka att öva på rätt teknik för armhävningar.
Gör så här
- Stå på knä på golvet och placera händerna något bredare än axelbrett.
- Sänk höfterna så att kroppen bildar en rak linje från knäna till axlarna.
- Böj armbågarna och sänk bröstet mot golvet.
- Pressa upp kroppen till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your hands slightly wider than your shoulders.
- Maintain a straight line from your knees to your shoulders.
- Engage your core to keep your lower back stable.
- Lower your chest gently toward the floor.
- Press firmly through your palms to return to the start.
Andning: Inhale as you slowly lower your chest to the floor, and exhale as you press back up to the starting position.
Vanliga misstag
- Sagging hips toward the floor can strain your lower back.
- Flaring your elbows straight out to the sides puts unnecessary stress on your shoulders.
- Bending only at the neck instead of moving your entire upper body reduces the exercise effectiveness.
- Rushing through repetitions prevents you from engaging your chest and triceps fully.
Muskler som aktiveras
Primära: bröstmuskulatur. Sekundära: triceps, axlar, mage.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Bygga muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel wrist or shoulder discomfort, ease off or choose a gentler incline option.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Are knee push-ups actually effective?
Yes, they allow you to practice proper push-up mechanics while building upper body strength safely.
Where should I feel this exercise?
You should feel it working your chest, front shoulders, and the backs of your upper arms.
How often can I do knee push-ups?
Two to three times per week with at least a day of rest in between is a great starting point.
What if my wrists hurt during the movement?
Try placing your hands on push-up handles or dumbbells to keep your wrists in a more neutral position.