Liegestütz (mit Bodenkontakt der Brust)
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Liegestütz mit Bodenkontakt der Brust ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die durch das Ablegen der Brust am untersten Punkt den vollen Bewegungsumfang nutzt. Dieser volle Bewegungsumfang maximiert die Aktivierung der Brustmuskulatur und fördert den Kraftaufbau im Brustbereich.
Ausführung
- Begib dich in die klassische Liegestützposition, wobei die Hände etwas weiter als schulterbreit aufgestellt sind.
- Senke deinen Körper langsam ab, bis deine Brust den Boden vollständig berührt.
- Halte kurz inne, während die Brust den Boden berührt, und achte darauf, dass die Ellenbogen nah am Körper bleiben.
- Drücke dich explosiv über die Handflächen wieder in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Trizeps, Schultermuskulatur, Bauchmuskulatur.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →