pompes diamant
Catégorie: EntraînementsObjectif: pectorauxPartie du corps: pectorauxÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Les pompes diamant sont un exercice au poids du corps ciblant les pectoraux avec une forte sollicitation des triceps. La position rapprochée des mains en forme de losange déplace la charge de travail vers la partie interne des pectoraux et l'arrière des bras, ce qui en fait l'un des mouvements au poids du corps les plus efficaces pour le développement des triceps.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous en position de planche et rapprochez vos mains sous votre sternum, en faisant toucher vos pouces et vos index pour former un losange.
- Gardez vos coudes près du corps tout au long du mouvement et gainez vos abdominaux.
- Abaissez votre poitrine vers vos mains de manière contrôlée jusqu'à ce qu'elle effleure le sol.
- Marquez une courte pause en bas, puis repoussez pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: pectoraux. Secondaire: triceps, épaules.
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