Stående overkroppsrotasjon
Kategori: TreningsøkterMål: obliquesKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Stående overkroppsrotasjon er en mobilitetsøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på de skrå magemusklene og brystryggen. Øvelsen utføres stående med stabile hofter, der den kontrollerte vridningen av overkroppen aktiverer de skrå magemusklene, korsryggen og øvre del av ryggen, noe som forbedrer rotasjonsmobilitet og kjernestabilitet.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og knærne lett bøyd.
- Strekk armene rett ut foran deg i skulderhøyde, eller kryss dem over brystet.
- Aktiver kjernen og roter overkroppen sakte mot høyre så langt det føles behagelig.
- Gå tilbake til midten, og roter deretter mot venstre.
- Fortsett å veksle mellom sidene på en rolig og kontrollert måte, mens du holder hoftene vendt fremover gjennom hele øvelsen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: obliques. Sekundær: korsrygg, trapezius.
Få denne i din plan
Opprett en gratis konto for en AI-generert plan som legger øvelser som denne inn i uken din.
Start gratis →