rotación de tronco de pie
Categoría: EntrenamientosObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: beginner
La rotación de tronco de pie es un ejercicio de movilidad con peso corporal que se enfoca en los oblicuos y la columna torácica. Realizado de pie con las caderas estables, el giro controlado del torso activa los oblicuos, la espalda baja y la parte superior de la espalda, mejorando la movilidad rotacional y la estabilidad del core.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Extiende los brazos rectos frente a ti a la altura de los hombros, o crúzalos sobre el pecho.
- Activando el core, gira lentamente el torso hacia la derecha tanto como te resulte cómodo.
- Regresa al centro y luego gira hacia la izquierda.
- Continúa alternando los lados de forma lenta y controlada, manteniendo las caderas mirando hacia adelante en todo momento.
- Repite durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: espalda baja, trapecios.
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