russian twist versión 1
Categoría: EntrenamientosObjetivo: oblicuosParte del cuerpo: cinturaEquipo: peso corporalNivel: intermediate
La versión 1 del russian twist es un ejercicio de oblicuos con peso corporal más desafiante al elevar los pies del suelo. Eliminar el apoyo de los pies aumenta la demanda de equilibrio e intensifica la activación del core en comparación con la versión estándar.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies ligeramente elevados del suelo.
- Inclínate hacia atrás formando un ángulo de 45 grados y entrelaza tus manos.
- Gira el torso hacia un lado y toca el suelo con las manos entrelazadas al lado de tu cadera.
- Gira hacia el lado contrario y repite el toque.
- Continúa alternando lados, manteniendo los pies sin tocar el suelo durante todo el movimiento.
Músculos trabajados
Primarios: oblicuos. Secundarios: abdominales, flexores de la cadera, espalda baja.
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