High knees med hÀnderna bakom huvudet
Kategori: TrÀningspassMÄl: kardiovaskulÀra systemetKroppsdel: konditionUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
High knees med hÀnderna bakom huvudet innebÀr att du hÄller hÀnderna knÀppta bakom nacken för att ta bort armarnas pendelrörelse, vilket ökar belastningen pÄ core och höftböjare. Den lÄsta armpositionen tvingar underkroppen att arbeta hÄrdare för att bibehÄlla tempot.
SÄ gör du
- StÄ upprÀtt och knÀpp hÀnderna bakom huvudet med armbÄgarna brett isÀr.
- Börja driva knÀna vÀxelvis upp mot bröstet i en high knee-rörelse.
- BehÄll hÀnderna knÀppta bakom huvudet under hela övningen utan att lÄta armbÄgarna falla inÄt.
- HÄll ett högt tempo för att fÄ upp pulsen.
- FortsÀtt under önskad tid.
Aktiverade muskler
PrimÀra: kardiovaskulÀra systemet. SekundÀra: höftböjare, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â