high knee cardio con mani intrecciate dietro la nuca Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: sistema cardiovascolareParte del corpo: cardioAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
L'esercizio high knee cardio con mani intrecciate dietro la nuca utilizza l'incrocio delle mani dietro la testa per eliminare la spinta delle braccia durante la corsa a ginocchia alte, aumentando il lavoro richiesto al core e ai flessori dell'anca. La posizione vincolata delle braccia costringe la parte inferiore del corpo a lavorare più intensamente per mantenere il ritmo.
Come eseguirlo
- Stai in piedi in posizione eretta e intreccia le dita dietro la nuca tenendo i gomiti ben aperti.
- Inizia a sollevare le ginocchia alternandole verso il petto con un movimento rapido.
- Mantieni la posizione delle mani intrecciate per tutta la durata dell'esercizio senza chiudere i gomiti.
- Mantieni un ritmo sostenuto per elevare la frequenza cardiaca.
- Continua per la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: sistema cardiovascolare. Secondari: flessori dell'anca, addominali.
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