High Knees mit verschrÀnkten HÀnden hinter dem Kopf
Kategorie: WorkoutsZiel: Herz-Kreislauf-SystemKörperteil: CardioEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Bei dieser High-Knee-Cardio-Ăbung werden die HĂ€nde hinter dem Kopf verschrĂ€nkt, um den Schwung der Arme zu eliminieren. Dies erhöht die Beanspruchung der Rumpfmuskulatur und der HĂŒftbeuger. Durch die eingeschrĂ€nkte Armposition muss der Unterkörper hĂ€rter arbeiten, um das Tempo zu halten.
AusfĂŒhrung
- Stehe aufrecht und verschrĂ€nke deine Finger hinter deinem Kopf, wĂ€hrend du die Ellbogen weit nach auĂen hĂ€ltst.
- Beginne, deine Knie abwechselnd in einer High-Knee-Bewegung Richtung Brust zu ziehen.
- Behalte die verschrĂ€nkte Handposition wĂ€hrend der gesamten Ăbung bei und achte darauf, dass die Ellbogen nicht nach vorne klappen.
- Halte ein zĂŒgiges Tempo bei, um deinen Puls in die Höhe zu treiben.
- FĂŒhre die Ăbung fĂŒr die gewĂŒnschte Dauer aus.
Beanspruchte Muskeln
PrimĂ€r: Herz-Kreislauf-System. SekundĂ€r: HĂŒftbeuger, Bauchmuskulatur.
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