Lonero high knee med hænderne bag nakken
Kategori: TræningMål: kardiovaskulære systemKropsdel: cardioUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Denne Lonero cardio-øvelse med høje knæløft og hænderne bag nakken fjerner armenes medhjælp, hvilket øger belastningen på core og hoftebøjere. Den begrænsede armposition tvinger underkroppen til at arbejde hårdere for at holde tempoet.
Sådan gør du
- Stå oprejst og flet fingrene bag nakken med albuerne strakt ud til siderne.
- Begynd at løfte knæene skiftevis op mod brystet i et højt knæløft-mønster.
- Hold hænderne flettet bag nakken gennem hele øvelsen uden at lade albuerne falde fremad.
- Hold et rask tempo for at få pulsen op.
- Fortsæt i den ønskede varighed.
Aktiverede muskler
Primær: kardiovaskulære system. Sekundær: hoftebøjere, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →