Reverse Prayer
Kategori: AntrenmanlarHedef: ön kollarVücut bölgesi: alt kollarEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Reverse Prayer, ön kolları ve bilekleri hedef alan bir vücut ağırlığı esnetme egzersizidir. Avuç içlerini sırtın arkasında ters dua pozisyonunda birleştirmek, el bileği ekstansörlerini derinlemesine esnetir ve göğüs ile omuzları açar.
Nasıl yapılır
- Ayakta veya oturur pozisyonda dik durun ve ellerinizi sırtınızın arkasına getirerek el sırtlarınızı birbirine bastırın.
- Parmaklarınızı yukarı doğru döndürün ve avuç içlerinizi sırtınızın arkasında birleştirmeye çalışın.
- Ön kollarınızda, bileklerinizde ve göğsünüzde gerginliği hissettiğinizde esnemeyi koruyun.
- 20-30 saniye boyunca bekleyin.
- Serbest bırakın ve dilediğiniz kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: ön kollar. İkincil: omuzlar, göğüs.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →