Lonero plank with hand and leg lift
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Lonero plank with hand and leg lift, karın kaslarını ve alt sırt bölgesini hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Yüksek plank pozisyonundayken zıt uzuvları uzatmak, rotasyona karşı merkez bölge stabilitesi gerektirir ve denge ile koordinasyonu zorlar.
Nasıl yapılır
- Elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın.
- Aynı anda sağ elinizi ileriye ve sol bacağınızı dümdüz geriye doğru kaldırın.
- Kalçalarınızı dengede tutarak bu uzatılmış pozisyonda 2 saniye bekleyin.
- İndirin ve sol elinizi ve sağ bacağınızı kaldırarak diğer tarafta tekrarlayın.
- İstenen tekrar sayısı boyunca dönüşümlü olarak devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça kasları, alt sırt, omuz kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →