Plank Reach
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Plank Reach, karın kaslarını hedefleyen bir vücut ağırlığı güç egzersizidir. Plank pozisyonundayken tek kolu uzatmak, merkez bölgenin rotasyona karşı direncini ve omuz kuşağı kontrolünü zorlar.
Nasıl yapılır
- Kollarınız gergin şekilde tam plank pozisyonunda başlayın.
- Kalçalarınızı sabit tutarak, yavaşça bir kolunuzu doğrudan önünüze, omuz hizasına kadar uzatın.
- Uzanma pozisyonunda kısa bir süre bekleyin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- Hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
- İstenen tekrar sayısı boyunca kolları değiştirerek devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: omuzlar, alt sırt.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →