planka med arm- och benlyft
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Planka med arm- och benlyft Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ magmuskler och lÀndrygg. Att strÀcka ut motsatt arm och ben frÄn en hög planka krÀver anti-rotationell stabilitet i bÄlen och utmanar bÄde balans och koordination.
SÄ gör du
- Börja i en hög plankposition med hÀnderna placerade direkt under axlarna.
- Lyft samtidigt höger hand rakt framÄt och vÀnster ben rakt bakÄt.
- HÄll den utstrÀckta positionen i 2 sekunder och se till att hÄlla höfterna parallella med golvet.
- SÀnk ner och upprepa pÄ motsatt sida genom att lyfta vÀnster hand och höger ben.
- FortsÀtt att alternera sidor för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: sÀtesmuskler, lÀndrygg, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â