planke med arm- og benløft
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Planke med arm- og benløft er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på mavemusklerne og lænden. Ved at strække modsatte lemmer fra en høj planke kræves der anti-rotationsstabilitet i coremuskulaturen, hvilket udfordrer både balance og koordination.
Sådan gør du
- Start i en høj planke-position med hænderne placeret direkte under skuldrene.
- Løft samtidigt din højre arm fremad og dit venstre ben strakt bagud.
- Hold den strakte position i 2 sekunder, mens du holder hofterne i ro og vandret.
- Sænk arm og ben, og gentag på den modsatte side ved at løfte venstre arm og højre ben.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: baller, lænd, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →