Plank Knee To Elbow Hip Up
Kategori: TræningMål: skrå mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Plank Knee To Elbow Hip Up er en styrkeøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på de skrå mavemuskler. Kombinationen af et løft i hoften og et knæløft til samme side fra planke-position aktiverer den laterale core intenst og kræver dynamisk stabilitet.
Sådan gør du
- Start i en fuld planke-position med strakte arme.
- Løft hofterne en smule, mens du fører det ene knæ diagonalt mod samme sides albue.
- Hold positionen et kort øjeblik, mens du spænder i de skrå mavemuskler.
- Vend tilbage til udgangspositionen og gentag med det andet ben.
- Fortsæt skiftevis i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: skrå mavemuskler. Sekundær: mavemuskler, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →