plank jack advanced
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Plank jack advanced Ă€r en konditions- och coreövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ magmusklerna, med sekundĂ€r aktivering av axlar, sĂ€te och underben. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att snabbt hoppa med fötterna in och ut medan du hĂ„ller en plankposition, vilket ökar intensiteten och det kardiovaskulĂ€ra kravet jĂ€mfört med en vanlig plank jack.
SÄ gör du
- Starta i en hög plankposition med hÀnderna direkt under axlarna och kroppen i en rak linje.
- Aktivera din core och hÄll höfterna i en jÀmn linje genom hela rörelsen.
- Hoppa explosivt ut med bÄda fötterna bredare Àn höftbrett isÀr, och hoppa sedan tillbaka till utgÄngslÀget.
- Utför rörelsen i maximalt tempo samtidigt som du behÄller en stabil plankposition.
- FortsÀtt under önskat antal repetitioner eller tid.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: axlar, sÀtesmuskler, underben.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â