Plank Jacks (fortgeschritten)
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Plank Jacks (fortgeschritten) sind eine Cardio- und Core-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär die Bauchmuskeln trainiert und sekundär Schultern, Gesäß und Unterschenkel beansprucht. Die Übung besteht darin, in einer Plank-Position die Füße schnell nach außen und innen zu springen, was die Intensität und den kardiovaskulären Anspruch gegenüber herkömmlichen Plank Jacks erhöht.
Ausführung
- Begib dich in eine hohe Plank-Position, bei der sich deine Hände direkt unter deinen Schultern befinden und dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und halte deine Hüften während der gesamten Bewegung stabil.
- Springe explosiv mit beiden Füßen weiter als hüftbreit nach außen und direkt wieder zurück in die geschlossene Position.
- Führe die Bewegung mit maximaler Geschwindigkeit aus, während du die stabile Plank-Position beibehältst.
- Führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Dauer fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Schultern, Gesäßmuskulatur, Unterschenkel.
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