Avanceret plank jack
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Avanceret plank jack er en cardio- og coreøvelse med egen kropsvægt, der primært rammer mavemusklerne, med sekundær aktivering af skuldre, baller og underben. Øvelsen involverer hurtige spring med fødderne ind og ud, mens du holder en plankeposition, hvilket øger intensiteten og det kardiovaskulære krav sammenlignet med en standard plank jack.
Sådan gør du
- Start i en høj plankeposition med hænderne direkte under skuldrene og kroppen i en lige linje.
- Spænd i din core og hold hofterne i ro gennem hele bevægelsen.
- Hop eksplosivt ud med begge fødder, så de er bredere end hoftebredde, og hop dem derefter tilbage samlet.
- Udfør bevægelsen ved maksimal hastighed, mens du opretholder en stabil plankeposition.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser eller tidsrum.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, baller, underben.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →