plank jack
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Plank jack Àr en kroppsviktsövning som fokuserar pÄ magmusklerna, med sekundÀr aktivering av axlar, sÀte och underben. Den kombinerar stabilitetskraven frÄn en planka med en lateral hopprörelse för fötterna för att lÀgga till en kardiovaskulÀr komponent samtidigt som du trÀnar core-uthÄllighet.
SÄ gör du
- Börja i en plankposition pÄ underarmarna eller hÀnderna med kroppen i en rak linje frÄn huvud till hÀl.
- Aktivera din core och hÄll höfterna stabila genom hela rörelsen.
- Hoppa ut med bÄda fötterna Ät sidorna samtidigt och landa bredare Àn höftbrett.
- Hoppa omedelbart tillbaka med fötterna till startpositionen.
- FortsÀtt i önskat antal repetitioner i ett kontrollerat tempo.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: axlar, sÀtesmuskler, underben.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â