Plank jack
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Plank jack er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på mavemusklerne, med sekundær aktivering af skuldre, baller og underben. Den kombinerer stabilitetskravene fra en planke med en lateral hopbevægelse af fødderne for at tilføje et kardiovaskulært element, samtidig med at den træner core-udholdenhed.
Sådan gør du
- Start i en plankeposition på underarme eller hænder med kroppen i en ret linje fra hoved til hæle.
- Spænd i din core og hold hofterne stabile gennem hele øvelsen.
- Hop med begge fødder ud til siderne samtidigt, så du lander bredere end hoftebredde.
- Hop straks fødderne tilbage til samlet udgangsposition.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser i et kontrolleret tempo.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skuldre, baller, underben.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →