Plank jack-modifikasjon
Kategori: TreningsøkterMål: kondisjonKroppsdel: kondisjonUtstyr: egenvektNivå: intermediate
Lonero-modifikasjonen av plank jack er en kondisjons- og kjerneøvelse som kombinerer stabilitetskravene fra en planke med pulshevningen fra en spensthopp-øvelse. Ved å holde overkroppen i ro, trener den både skuldre og mage, samtidig som den gir kondisjonstrening for underkroppen.
Slik gjør du det
- Start i en høy plankeposisjon med hendene rett under skuldrene og kroppen i en rett linje.
- Aktiver kjernemuskulaturen og hopp med begge føttene ut til en bredere stilling enn hoftebredde.
- Hopp umiddelbart føttene tilbake til utgangsposisjon.
- Fortsett den ut-og-inn hoppende bevegelsen i et kontrollert tempo.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner eller varighet.
Muskler som trenes
Primær: kondisjon. Sekundær: kjerne, skuldre, lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →