Plank Jacks
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Plank Jack ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär die Bauchmuskulatur anspricht, während Schultern, Gesäß und Unterschenkel sekundär beansprucht werden. Sie kombiniert den Stabilitätsanspruch eines Planks mit einer seitlichen Sprungbewegung der Füße, um die Core-Ausdauer zu trainieren und eine kardiovaskuläre Komponente hinzuzufügen.
Ausführung
- Begib dich in eine Unterarm- oder hohe Plank-Position, bei der dein Körper eine gerade Linie von Kopf bis zu den Fersen bildet.
- Spanne deine Körpermitte fest an und halte die Hüften während der gesamten Bewegung stabil.
- Springe mit beiden Füßen gleichzeitig nach außen, sodass sie weiter als hüftbreit auseinander landen.
- Springe sofort mit beiden Füßen wieder zurück in die Ausgangsposition.
- Führe die Übung in einem kontrollierten Tempo für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Schultern, Gesäßmuskulatur, Unterschenkel.
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