plank jack
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De plank jack is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren, met secundaire betrokkenheid van de schouders, bilspieren en onderbenen. Het combineert de stabiliteitseisen van een plank met een zijwaartse sprongbeweging van de voeten om een cardiovasculair element toe te voegen terwijl je core-uithoudingsvermogen traint.
Hoe uit te voeren
- Start in een plankpositie op je onderarmen of handen, waarbij je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je hielen.
- Span je core aan en houd je heupen gedurende de hele oefening stabiel.
- Spring met beide voeten tegelijk naar buiten, zodat ze breder landen dan heupbreedte.
- Spring direct weer terug met beide voeten naar de uitgangspositie.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen in een gecontroleerd tempo.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schouders, bilspieren, onderbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →