plank jack modification
Categoria: AllenamentiObiettivo: cardioParte del corpo: cardioAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
La modifica del plank jack è un esercizio cardio e core che combina la stabilità del plank con l'aumento della frequenza cardiaca tipico del jumping jack. Mantenendo ferma la parte superiore del corpo, sollecita spalle e addominali, condizionando al contempo la parte inferiore.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione di plank alto con le mani sotto le spalle e il corpo in linea retta.
- Contrai il core e salta aprendo entrambi i piedi oltre la larghezza dei fianchi.
- Salta immediatamente riportando i piedi uniti.
- Continua il movimento di apertura e chiusura a un ritmo controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni o la durata desiderati.
Muscoli coinvolti
Primari: cardio. Secondari: addominali, spalle, gambe.
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