Plank jack modifié
Catégorie: EntraînementsObjectif: cardioPartie du corps: cardioÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le plank jack modifié est un exercice de cardio et de gainage qui combine les exigences de stabilité de la planche avec l'élévation de la fréquence cardiaque du jumping jack. En gardant le haut du corps fixe, il cible les épaules et les abdominaux tout en renforçant le bas du corps.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous en position de planche haute, les mains sous les épaules et le corps bien aligné.
- Contractez vos abdominaux et sautez pour écarter vos pieds au-delà de la largeur des hanches.
- Ramenez immédiatement vos pieds ensemble par un saut.
- Poursuivez ce mouvement de va-et-vient de manière contrôlée.
- Répétez l'exercice selon le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
Muscles sollicités
Principal: cardio. Secondaire: abdominaux, épaules, jambes.
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