modificación de plank jack
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cardioParte del cuerpo: cardioEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La modificación de plank jack es un ejercicio cardiovascular y de core que combina las exigencias de estabilidad de una plancha con la elevación de la frecuencia cardíaca de un jumping jack. Al mantener la parte superior del cuerpo fija, trabaja los hombros y los abdominales mientras acondiciona la parte inferior del cuerpo.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición de plancha alta con las manos debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta.
- Activa el core y salta abriendo ambos pies más allá del ancho de las caderas.
- Inmediatamente salta para volver a juntar los pies.
- Continúa con el movimiento de salto de apertura y cierre a un ritmo controlado.
- Repite durante el número deseado de repeticiones o la duración indicada.
Músculos trabajados
Primarios: cardio. Secundarios: abdominales, hombros, piernas.
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