Handstand Push Up
Handstand Push Up er en avansert styrkeøvelse med egen kroppsvekt som fokuserer på deltoideus. Øvelsen utføres i en invertert posisjon mot en vegg og bygger eksepsjonell press-styrke i skuldrene, stabilitet og kroppskontroll.
Slik gjør du det
- Spark deg opp i en håndstående posisjon mot en vegg med hendene i skulderbreddes avstand og armene helt utstrakt.
- Bøy albuene kontrollert for å senke toppen av hodet mot gulvet.
- Stopp når hodet berører bakken lett.
- Press gjennom håndflatene for å skyve kroppen tilbake til full håndstående posisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your core and glutes tight to maintain a straight line.
- Spread your fingers wide for a stable base of support.
- Lower your head slowly with control rather than dropping fast.
- Press through your palms and lock your elbows at the top.
Pust: Inhale as you slowly lower your head toward the floor, and exhale forcefully as you press back up to the starting position.
Vanlige feil
- Arching the lower back, which shifts the load away from the shoulders and compromises stability.
- Allowing the elbows to flare too far out to the sides, putting unnecessary stress on the shoulder joints.
- Dropping the head down too quickly without control, which increases the risk of loss of balance.
Muskler som brukes
Primær: deltoideus. Sekundær: triceps, trapezius, kjerne.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 4-6 reps, rest 90 s
Gå ned i vekt
3 sets x 3-5 reps, rest 90 s
Bygge muskler
3-4 sets x 5-8 reps, rest 120 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you have wrist, shoulder, or neck discomfort, ease off or choose a gentler pressing option.
- If you feel dizzy while upside down, come down immediately and rest.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Can I do handstand push-ups if I am a beginner?
This is an advanced movement. Beginners should start with pike push-ups or wall holds to build the necessary shoulder strength and balance first.
How do I protect my wrists during handstand push-ups?
Warm up your wrists thoroughly before starting, and press evenly through your entire palm and fingers rather than dumping all your weight into the heels of your hands.
Where should I feel this exercise?
You should feel it primarily in your shoulders and triceps, with your core working hard to keep you inverted and stable.