Handstand Push Up
Handstand Push Up är en avancerad styrkeövning med egen kroppsvikt som fokuserar på axlarna. Övningen utförs upp och ner mot en vägg och bygger upp elitstyrka i pressrörelser, stabilitet och kroppskontroll.
Gör så här
- Sparka upp i en handstående position mot en vägg med händerna axelbrett isär och armarna helt utsträckta.
- Böj långsamt armbågarna för att sänka hjässan mot golvet.
- Stanna när huvudet lätt nuddar marken.
- Pressa genom handflatorna för att trycka dig tillbaka till utgångsläget i handstående.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your core and glutes tight to maintain a straight line.
- Spread your fingers wide for a stable base of support.
- Lower your head slowly with control rather than dropping fast.
- Press through your palms and lock your elbows at the top.
Andning: Inhale as you slowly lower your head toward the floor, and exhale forcefully as you press back up to the starting position.
Vanliga misstag
- Arching the lower back, which shifts the load away from the shoulders and compromises stability.
- Allowing the elbows to flare too far out to the sides, putting unnecessary stress on the shoulder joints.
- Dropping the head down too quickly without control, which increases the risk of loss of balance.
Muskler som aktiveras
Primära: axlar. Sekundära: triceps, trapezius, bål.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 4-6 reps, rest 90 s
Gå ner i vikt
3 sets x 3-5 reps, rest 90 s
Bygga muskler
3-4 sets x 5-8 reps, rest 120 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you have wrist, shoulder, or neck discomfort, ease off or choose a gentler pressing option.
- If you feel dizzy while upside down, come down immediately and rest.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Can I do handstand push-ups if I am a beginner?
This is an advanced movement. Beginners should start with pike push-ups or wall holds to build the necessary shoulder strength and balance first.
How do I protect my wrists during handstand push-ups?
Warm up your wrists thoroughly before starting, and press evenly through your entire palm and fingers rather than dumping all your weight into the heels of your hands.
Where should I feel this exercise?
You should feel it primarily in your shoulders and triceps, with your core working hard to keep you inverted and stable.